Una herramienta comportamental para la autogestión emocional: el diario emocional 18/06/2025
EL DIARIO EMOCIONAL
El diario emocional es una potente herramienta de autoconocimiento emocional.
Punto clave: Registro de las cosas que nos ocurren durante el día. La clave es la repetición todos los días durante unas semanas.
¿Qué es el diario emocional?
Se trata de llevar un registro diario de las cosas que te suceden y las emociones que generan estas situaciones.
Concretamente, cada vez que tengas una experiencia que te genere malestar emocional, debes registrar por escrito lo siguiente:
1. Descripción objetiva (sin juicio) de la experiencia
2. Pensamientos que te vienen al frente de esta experiencia
3. Emociones que te ha generado la experiencia
4. Conducta que has adoptado para responder o reaccionar a lo que te ha pasado
5. Consecuencias que ha tenido tu conducta
De entrada puede parecer un ejercicio bastante inútil, pero te aseguro que no lo es en absoluto. La clave está en la repetición, cuanto más experiencias registres, más fácil será para que usted detecte tus patrones de respuesta ante determinadas situaciones.
Para llevar este registro, te invito a descargar e imprimir el archivo PDF adjunto. Puedes imprimir las copias que desees y escribir una vez impreso.
Aquí te puedes descargar el documento PDF que te ayudará a realizar el registro del diario emocional. También lo encontrarás en la pantalla principal de esta caja.
Te dejamos un ejemplo a continuación:
Fecha: 15/09
Situación: Una persona usuaria se pone nerviosa, levanta la voz y me dijo que era un/a inútil...
Pensamiento: Me estaba insultando y faltando el respeto, que no hay derecho a que así me trate.
Emoción: Sentí miedo porque pensé que podía hacerme daño.
Acción: Intenté calmar a esa persona.
Resultado: Aquella persona se fue calmando poco a poco.
Tomar conciencia de nuestras reacciones emocionales es el primer paso para empezar a cambiar lo que no funciona por nosotros.
1. ¿De qué te has dado cuenta haciéndolo?
2. ¿Cuál es tu respuesta emocional más habitual?
3. ¿Qué piensas de las cosas que te ocurren?
4. ¿Cómo respondes?
5. ¿Qué consecuencias tiene por ti responder cómo lo haces?
El diario emocional es una potente herramienta de autoconocimiento emocional.
Punto clave: Registro de las cosas que nos ocurren durante el día. La clave es la repetición todos los días durante unas semanas.
¿Qué es el diario emocional?
Se trata de llevar un registro diario de las cosas que te suceden y las emociones que generan estas situaciones.
Concretamente, cada vez que tengas una experiencia que te genere malestar emocional, debes registrar por escrito lo siguiente:
1. Descripción objetiva (sin juicio) de la experiencia
2. Pensamientos que te vienen al frente de esta experiencia
3. Emociones que te ha generado la experiencia
4. Conducta que has adoptado para responder o reaccionar a lo que te ha pasado
5. Consecuencias que ha tenido tu conducta
De entrada puede parecer un ejercicio bastante inútil, pero te aseguro que no lo es en absoluto. La clave está en la repetición, cuanto más experiencias registres, más fácil será para que usted detecte tus patrones de respuesta ante determinadas situaciones.
Para llevar este registro, te invito a descargar e imprimir el archivo PDF adjunto. Puedes imprimir las copias que desees y escribir una vez impreso.
Aquí te puedes descargar el documento PDF que te ayudará a realizar el registro del diario emocional. También lo encontrarás en la pantalla principal de esta caja.
Te dejamos un ejemplo a continuación:
Fecha: 15/09
Situación: Una persona usuaria se pone nerviosa, levanta la voz y me dijo que era un/a inútil...
Pensamiento: Me estaba insultando y faltando el respeto, que no hay derecho a que así me trate.
Emoción: Sentí miedo porque pensé que podía hacerme daño.
Acción: Intenté calmar a esa persona.
Resultado: Aquella persona se fue calmando poco a poco.
Tomar conciencia de nuestras reacciones emocionales es el primer paso para empezar a cambiar lo que no funciona por nosotros.
1. ¿De qué te has dado cuenta haciéndolo?
2. ¿Cuál es tu respuesta emocional más habitual?
3. ¿Qué piensas de las cosas que te ocurren?
4. ¿Cómo respondes?
5. ¿Qué consecuencias tiene por ti responder cómo lo haces?