Pautas para una buena higiene del sueño 13/11/2024
Estas son algunas de las pautas que le recomendamos para poder cuidar de las horas de sueño y promover un buen descanso:
- Establece horarios para dormir y levantarte y respétalos.
- Trate de dormir aproximadamente 8 horas.
- Mantiene un estilo de vida activo durante el día y evita el sedentarismo.
- Si haces siesta durante el día, evita prolongarla durante más de 45 minutos.
- Estírate a la cama sólo para ir a dormir.
- Realiza actividades relajantes antes de acostarse (leer, escuchar música suave).
- Evita dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Reduce consumo de sustancias estimulantes (café, té, azúcares...), sobre todo en las últimas horas del día.
- Evita el consumo de alcohol y tabaco.
- Evita comidas abundantes o pesadas en las últimas horas del día.
- Duerme en un entorno saludable.
- Si sufres de insomnio y te despiertas durante la noche, levántate de la cama y ponte a leer o haz alguna actividad que te ayude a conciliar el sueño de nuevo.
- Evita acostarte con estrés, ansiedad, enfado o preocupación.
- Evita pensar sobre las actividades del día u organizar y planear tus actividades futuras mientras intentas dormir