Una eina comportamental per l’autogestió emocional: el diari emocional 18/06/2025
EL DIARI EMOCIONAL
El diari emocional és una eina molt potent d'autoconeixement emocional.
El diari emocional és una eina molt potent d'autoconeixement emocional.
Punt clau de l'àudio: Registre de les coses que ens passen durant el dia. La clau és la repetició cada dia durant unes quantes setmanes.
Què és el diari emocional?
Què és el diari emocional?
Es tracta de portar un registre diari de les coses que et succeeixen i les emocions que et generen aquestes situacions.
Concretament, cada cop que tinguis una experiència que et generi malestar emocional, has de registrar per escrit el següent:
- Descripció objectiva (sense judici) de l'experiència
- Pensaments que et venen al capdavant d'aquesta experiència
- Emocions que t'ha generat l'experiència
- Conducta que has adoptat per respondre o reaccionar a allò que t'ha passat
- Conseqüències que ha tingut la teva conducta
D'entrada pot semblar un exercici bastant inútil, però t'asseguro que no ho és en absolut. La clau està en la repetició, com més experiències registris, més fàcil serà per tu detectar els teus patrons de resposta davant determinades situacions.
Per portar aquest registre, et convido a descarregar i imprimir el fitxer PDF adjunt. Pots imprimir les còpies que vulguis i escriure-hi un cop imprès.
Aquí et pots descarregar el document PDF que t'ajudarà a fer el registre del diari emocional. També el trobaràs a la pantalla principal d'aquesta caixa.
Et deixem un exemple a continuació:
Data: 15/09
Et deixem un exemple a continuació:
Data: 15/09
Situació: Una persona usuària es posa nerviosa, aixeca la veu i em va dir que era un/a inútil...
Pensament: M'estava insultant i faltant el respecte, que no hi ha dret que em tracti així.
Emoció: Vaig sentir por perquè vaig pensar que em podia fer mal.
Acció: Vaig intentar calmar aquesta persona.
Resultat: Aquella persona es va anar calmant a poc a poc.
Prendre consciència de les nostres reaccions emocionals és el primer pas per començar a canviar allò que no funciona per nosaltres.
- De què t'has adonat fent-lo?
- Quina és la teva resposta emocional més habitual?
- Què penses de les coses que et passen?
- Com hi respons?
- Quines conseqüències té per tu respondre com ho fas?